Energi tubuh sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi. Pilihan makanan dan camilan yang tepat membantu mencegah rasa lelah, menjaga fokus, dan meningkatkan produktivitas kerja.
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Makanan seperti oat, nasi merah, atau roti gandum memberikan energi stabil sepanjang hari. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang tiba-tiba.
2. Sertakan Protein dan Lemak Sehat
Telur, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung fungsi otot. Protein juga penting untuk pemulihan energi setelah aktivitas.
3. Camilan Sehat di Tengah Hari
Buah segar, kacang, atau yogurt rendah gula bisa menjadi camilan ideal. Hindari makanan cepat saji dan manis berlebihan karena dapat membuat energi turun drastis setelah beberapa jam.
4. Hidrasi Terus-Menerus
Minum air sepanjang hari membantu tubuh tetap segar dan mencegah kelelahan. Kadang rasa lelah di kantor berasal dari dehidrasi ringan.
Dengan menggabungkan nutrisi seimbang dan camilan sehat, energi tubuh dapat terjaga sepanjang hari kerja, fokus tetap optimal, dan rasa lelah berkurang secara signifikan.
