Bekerja di depan komputer atau duduk lama dapat membuat tubuh cepat lelah. Aktivitas fisik ringan di tempat kerja membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah ketegangan otot.

1. Peregangan Sederhana Setiap Beberapa Jam
Lakukan peregangan leher, bahu, dan punggung untuk melepaskan ketegangan. Gerakan ini membantu sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

2. Jalan Kaki Singkat
Berjalan sebentar di sekitar kantor, misalnya ke pantry atau toilet, meningkatkan aliran darah dan memberi energi tambahan. Bahkan 5–10 menit jalan kaki dapat membantu mengurangi rasa kantuk.

3. Latihan Pernafasan
Tarik napas dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali untuk menenangkan pikiran dan memberi energi mental.

4. Gunakan Tangga daripada Lift
Jika memungkinkan, naik tangga beberapa lantai dapat menjadi olahraga ringan yang menyenangkan. Aktivitas sederhana ini membuat tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lemas.

Dengan melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin di kantor, tubuh akan tetap energik, konsentrasi meningkat, dan rasa lelah berkurang meski duduk lama.

Energi tubuh sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi. Pilihan makanan dan camilan yang tepat membantu mencegah rasa lelah, menjaga fokus, dan meningkatkan produktivitas kerja.

1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Makanan seperti oat, nasi merah, atau roti gandum memberikan energi stabil sepanjang hari. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang tiba-tiba.

2. Sertakan Protein dan Lemak Sehat
Telur, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung fungsi otot. Protein juga penting untuk pemulihan energi setelah aktivitas.

3. Camilan Sehat di Tengah Hari
Buah segar, kacang, atau yogurt rendah gula bisa menjadi camilan ideal. Hindari makanan cepat saji dan manis berlebihan karena dapat membuat energi turun drastis setelah beberapa jam.

4. Hidrasi Terus-Menerus
Minum air sepanjang hari membantu tubuh tetap segar dan mencegah kelelahan. Kadang rasa lelah di kantor berasal dari dehidrasi ringan.

Dengan menggabungkan nutrisi seimbang dan camilan sehat, energi tubuh dapat terjaga sepanjang hari kerja, fokus tetap optimal, dan rasa lelah berkurang secara signifikan.